広島県福山市明神町　明神館脳神経外科WEBサイト

まくら外来

自宅で気軽にできる、在宅睡眠ドックを利用しましょう。

いびきには問題のないイビキと、病的なイビキがあります。

病的なイビキであった場合、将来大きな疾患につながる可能性がありますので、適切な治療が必要になります。イビキの鑑別は、在宅睡眠ドックで、簡単に自宅で検査できます。

在宅睡眠ドックの詳細はコチラ

最適なまくらでイビキ“快消”さわやか“快朝”！

イビキは、普段使う枕を変えることで、改善できる場合があります。 人間は睡眠中に数回〜数十回寝返りをうちます。従って寝返りのしやすいまくらを選ぶことが1つのポイントです。上を向いた状態だけでなく、横向きの状態でも高さがフィットしていると最高です。

まくら外来では、寝返りの際に高さを自動調節してくれる枕も取り扱っています。自宅に持ち帰って試用することもできますので、お気軽ご相談ください。

枕の相談・貸出しは福山通運渋谷長寿健康財団　睡眠サポートセンターが行っています。

正しい枕で、いびき・肩こりを改善。

	くぼみがない枕 首の骨（頚椎）を支える高さが足りず、アゴが下がってしまいます。 →いびき・肩こりを引き起こしやすくなります。
	へこみすぎる、柔らかすぎる枕 素材が柔らかすぎて頭部がへこむ。 →眠りが浅くなります。
	手前（頚部）が高くなっている枕 頚椎を支える高さがありすぎて、アゴが上がってしまいます。 →イビキ・呼吸障害を引き起こします。
朝、枕をひっくり返してしまっている 朝、起きたとき、枕がひっくり返っていないか確かめてください。特に化学素材を使った機密性の高い枕は、寝ている間に温度が上昇します。寝汗をかきやすく、暑くて寝にくいため、無意識に枕をひっくり返してしまいます。頭に血がのぼり眠りも浅くなります。 →頭痛を引き起こす原因となります。
朝、起きたら枕をしてない 次の日の朝、首・肩が痛くないですか？ 立っている時と違う姿勢になってしまうため頚椎（首の骨）に負担がかかり、血流を悪くして肩・首を痛めやすく、眠りも浅いため、起きた時にぼーっとします。

心当たりがあれば、枕を見直してみましょう。

睡眠Ｑ＆Ａ「イビキの半分は枕で治る」

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よい枕を選ぶ条件

まっすぐ立っている姿勢がそのまま寝床で実現できること。

頚椎弧の深さは人種的にも多少の違いがあり、欧米人は舟状頭蓋が多く、頚椎弧が深く、柔らかめの枕が適しています。一方日本人などのモンゴリアンは、頚椎弧が浅く比較的硬めの枕が適しているといわれています。

最適なまくら選びには頚椎弧の深さの測定が大切です。

快適な硬さと肌触り→枕の素材選び

まくらを選ぶ際、自分好みの硬さや肌触りであることも大切な条件です。どの素材が一番いいということはありません。可能なら、いつもの就寝環境でそのまくらを実際使用し、自分自身で確かめてみることが大切です。

主な素材		特徴		硬さ
		長所	短所
羽根		吸湿性・放湿性に優れ、復元力がある	羽根特有の臭いがあり、アレルギーの人は避ける	柔
ポリエステル綿		ふんわりと柔らかく、へたりにくい。耐洗濯性が高い	吸湿性はほとんどない	柔
パイプ・ビーズ		丸洗い可。ほこりや虫の心配がいらない。通気性がよい	吸湿性がない。枕カバーをタオル地などに	硬
低反発ウレタン		頭部の安定がよい	熱がこもりやすい	柔
そば殻		湿気がこもらず涼しい	吸湿性は優れるが、カビや虫が発生することも。アレルギーに注意	硬

ドクターおすすめ枕

寝返りらくらく、高さ自動調節枕「ペガサスの翼」

いびき、肩こり、頭痛解消に、こんな枕はいかがですか。当クリニックのドクターも愛用しています。

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枕は消耗品

見落とされがちですが、枕の寿命は案外短く、その枕にあったお手入れや保管が必要です。
機能の低下を感じたら早めに交換しましょう。

まくらの主な素材ごとのお手入れと交換目安

主な素材	素材	劣化	お手入れ	交換目安
羽根	天然 素材	羽根が折れ、へたってくる	天気がよく、湿度の低い日に陰干しする	2～3年
ポリエステル綿	石油 加工	高さがなくなり、へたる	日光乾燥・洗濯可	1～2年
パイプ・ビーズ	石油 加工	ほとんどない	洗濯機でネットに入れて洗濯。その後自然乾燥	4～5年
低反発ウレタン	石油 加工	硬くなり、へたる	陰干しする。ふとん乾燥機は避ける	2～3年
そば殻	天然 素材	高さ・弾力がなくなる	頻繁に陰干しし、乾燥を保つ	約2年

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